运动后拉伸可以有助于减轻肌肉疲劳、提高灵活性和促进身体康复。重点拉伸大腿前侧(股四头肌)、大腿后侧(半腱肌和半膜肌)、小腿后侧(腓肠肌)、臀部(臀大肌)、背部(背阔肌)、肩部(肩部肌肉群)和手臂(肱二头肌和三头肌)。每个拉伸动作应持续15到30秒,重复2到3次。
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