有氧运动依赖氧气来产生能量，通常是低至中等强度的长时间运动，如慢跑、游泳和骑自行车。在有氧运动中，身体主要依赖氧气和碳水化合物或脂肪来产生能量，产生的代谢产物是水和二氧化碳。

无氧运动是高强度、短时间的活动，例如重量训练和短跑。在无氧运动中，身体主要依赖已存储的能量源，如肌酸磷酸和糖原，而不需要氧气。这种运动通常会产生乳酸，当乳酸积聚到一定程度时会导致肌肉疲劳。

有氧运动更适合长时间的持续运动，而无氧运动更适合短时间的高强度运动。两种运动形式都有益于身体健康，但目标和效果有所不同。