针对运动后恢复快的方法，最有效的包括：

1. 饮食调整：摄取足够的蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉修复和能量恢复。

2. 水分补充：保持充足的水分摄入，促进身体的新陈代谢和废物排出。

3. 休息和睡眠：给身体充足的休息时间，有助于肌肉的生长和修复。

4. 轻度活动：进行轻度的活动，如散步或轻柔的瑜伽，促进血液循环和肌肉放松。

5. 拉伸：进行适当的拉伸运动，有助于减少肌肉酸痛和提高柔韧性。

6. 冷热敷：运动后使用冷敷物减少炎症，或使用热敷物促进血液循环和肌肉放松。

通过合理的饮食、充足的休息、适当的活动和恰当的冷热敷，可以帮助加速运动后的恢复。