桥臂是一项常见的健身动作，正确的执行可以有效锻炼背部、肩部和核心肌群。以下是桥臂的正确做法：

1. 仰卧于瑜伽垫上，双脚膝盖弯曲，脚掌平放在地面上，与髋部略微分开。
2. 双手臂伸直放在身体两侧，手掌紧贴地面，手指朝向脚尖方向。
3. 缩紧核心肌群，收紧臀部肌肉，使臀部离地，形成一个直线从肩部到膝盖的斜线。
4. 保持头部、颈部和脊柱保持一直线，不要过度仰头或低头。
5. 确保呼吸顺畅，保持姿势稳定，避免扭伤或者疼痛。
6. 维持这个姿势15-30秒钟，然后慢慢放下臀部，回到起始位置。

记住，在进行桥臂动作时，关键是注意姿势的正确性而不是数量的多少。逐渐增加持续时间和重复次数，但始终确保保持正确的姿势以避免受伤。