速溶咖啡和饮料哪个热量高取决于具体的产品和配方。一般来说，速溶咖啡通常比饮料低热量，因为它主要是咖啡粉和热水混合而成，不含添加糖和奶制品。如果你在速溶咖啡中添加了大量糖或奶精，那么它的热量就会增加。相比之下，很多饮料，尤其是含糖饮料和奶昔等，热量通常比较高，因为它们含有大量糖分和脂肪。因此，如果你关心热量摄入，可以选择无糖或低糖的速溶咖啡，并尽量避免添加过多的糖或奶制品。