要增加肌肉并保持健康体重，需要注意两个方面：饮食和运动。确保每日摄入足够的蛋白质，以支持肌肉生长和修复。增加复合碳水化合物和健康脂肪的摄入，提供能量和营养素。保持每日充足的水分摄入。在运动方面，进行力量训练是关键，重点放在大肌肉群上，如腿部、背部和胸部。每周至少进行三次全身性的力量训练。也要包括有氧运动，提高心肺健康和燃烧额外脂肪。合理安排饮食和运动，保持规律的作息和充足的睡眠也是至关重要的。通过合理的饮食和适当的运动，可以增加肌肉并保持健康体重，避免“不吃饭瘦肌肉腿”的问题。