俯卧撑是一种优秀的全身运动，但主要锻炼胸部、肩部和三头肌，而不是专注于臂部肱二头肌的运动。要加强肱二头肌，可选择以下动作：1. 弯举：站立或坐下，手持哑铃或杠铃，弯曲手臂将重量举至肩部，然后缓慢放下。2. 集中弯举：坐在凳子上，将哑铃或杠铃放在腿内侧，用单臂弯曲手臂将重量举至肩部，再缓慢放下。3. 绳索弯举：使用绳索连接到拉力器，站立或坐下，弯曲手臂将绳索举至肩部，再缓慢放下。以上动作可有效加强肱二头肌，建议结合合适的重量和适当的组数进行训练。