提高动作速度的关键在于反复练习和专注训练。以下是一些建议：

1. 增加力量训练：通过增加肌肉力量和爆发力，可以提高动作的执行速度。重点训练包括深蹲、硬拉、推举等动作，以及针对特定运动的力量训练。

2. 进行爆发力训练：利用跳跃、冲刺、快速启动等爆发力动作训练，可以有效提高动作速度和反应能力。

3. 注重技术细节：正确的动作技术能够减少不必要的动作浪费，从而提高执行速度。定期与教练进行技术指导和调整。

4. 进行专门的速度训练：包括短跑、快速变向、快速反应等训练项目，可以直接提高动作速度和敏捷性。

5. 注意休息和恢复：给肌肉充分的休息时间，帮助肌肉恢复并更好地适应训练刺激，从而提高动作速度和表现水平。

通过力量训练、爆发力训练、技术细节的完善以及专门的速度训练，可以有效提高动作速度。合理安排训练和休息，保持良好的身体状态也是至关重要的。