要降低自己的性欲，可以考虑以下方法：

1. 运动：经常进行有氧运动可以释放身体内的能量，减轻性欲。

2. 心理调节：通过冥想、放松技巧等方式来控制情绪，减少性欲的冲动。

3. 控制刺激：避免接触刺激性内容，如色情材料，以减少性欲的刺激。

4. 健康饮食：保持均衡的饮食习惯，避免摄入过多的刺激性食物，如咖啡和巧克力。

5. 培养兴趣爱好：将注意力转移到其他兴趣爱好上，如阅读、绘画或学习新技能，以分散注意力。

6. 寻求专业帮助：如果性欲过于强烈且影响日常生活，可以考虑咨询心理健康专家或医生寻求帮助。