可以考虑选择一些低热量的外卖选项，如：

1. 清蒸或烤的鱼或鸡肉配蔬菜。
2. 沙拉，尽量选择低脂肪的沙拉酱，并避免添加高热量配料如奶酪和油炸食品。
3. 寿司，选择寿司卷或寿司碟，尽量避免添加油炸或含有奶油的寿司种类。
4. 蒸蔬菜和瘦肉，如蒸青菜和鸡胸肉。
5. 素食选择，如豆腐菜肴或蔬菜炒饭。

记住，无论选择何种外卖，控制食用量也很重要，尽量避免大份量或多次加餐。