肱三头肌的训练可以通过以下动作来进行：

1. 杠铃颈后臂屈伸：站立或坐在凳子上，用双手握住杠铃，手心向上，将杠铃放在颈后，然后将杠铃向上推举，直到手臂伸直，再慢慢放下至肩部后方。

2. 哑铃臂屈伸：坐在凳子上，用一只手握住哑铃，手心向上，将哑铃举过头顶，再将手臂弯曲至90度角，然后再将哑铃举起，直到手臂伸直，再慢慢放下。

3. 绳索下拉：站立，双手握住绳索，手心向前，然后将绳索向下拉，直到手臂伸直，再慢慢放回起始位置。

4. 俯身哑铃臂屈伸：俯身于凳子上，双手握住哑铃，手心向上，然后将哑铃举过头顶，再将手臂弯曲至90度角，然后再将哑铃举起，直到手臂伸直，再慢慢放下。

以上动作可以有效训练肱三头肌，每次训练选择2-3个动作进行训练，每个动作做3-4组，每组8-12次。