运动前使用咖啡因可有效激发肌肉。咖啡因作为一种中枢神经系统兴奋剂，能够提高肌肉收缩力和耐力，延缓疲劳。研究表明，适量的咖啡因摄入可增加肌肉力量和爆发力，提高运动表现。通常建议摄入量为每公斤体重3-6毫克，但个体差异存在，需根据个人体质和耐受性进行调整。需要注意的是，过量咖啡因摄入可能导致心跳加快、焦虑、失眠等副作用，因此建议控制摄入量并避免在晚间或临近睡眠时间服用。个人健康状况、对咖啡因的耐受性以及运动类型等因素也需考虑在内。