抓举杠铃是举重项目中的一种动作，要领包括：

1. 开始时，双脚与杠铃稍宽于肩同宽，脚尖稍微外转，保持身体平衡。
2. 弯腰抓住杠铃，手臂略微超过肩宽，手心朝前，握紧杠铃。
3. 保持背部挺直，目视前方，核心肌群紧绷。
4. 用力蹬地，同时拉起杠铃，使其尽量贴近身体，动作要一气呵成。
5. 当杠铃到达最高点时，快速弯肘，将身体下蹲，然后迅速将杠铃翻转，用力把杠铃翻转至双肩上方，同时双脚迅速换位。
6. 最后，用力站立，伸直膝盖和肘关节，将杠铃举至头顶，保持姿势稳定。
7. 完成动作后，将杠铃放回地面，完成一次抓举动作。

记住，抓举动作要领要求技术高超和身体协调，需通过持续练习来提高技术水平。