要针对三角肌中束进行俯卧撑训练，可以采取以下方法：

1. 宽距俯卧撑：将手放在略比肩膀宽的位置，臂伸直，身体保持一直线，进行标准的俯卧撑动作。这会更强调三角肌中束的使用。

2. 倾斜俯卧撑：利用高度不同的支撑物（比如椅子、台阶等），让身体倾斜，手放在高处，脚在地面。这会增加对三角肌中束的挑战。

3. 单臂俯卧撑：采用单臂进行俯卧撑，可以更集中地刺激三角肌中束。

4. 加重俯卧撑：通过在背部或胸部加重物体（比如哑铃或背包）来增加俯卧撑的难度，进而增强对三角肌中束的刺激。

5. 倒立俯卧撑：利用墙或支撑物，采取倒立的姿势进行俯卧撑，这会更强调三角肌中束的参与。

以上方法可以有选择性地结合运用，以达到有效锻炼三角肌中束的目的。记得保持正确的姿势和呼吸，避免过度负荷和受伤。