花式俯卧撑是一种变化多端的俯卧撑训练方法，可以锻炼胸部、肩部、手臂和核心肌群。以下是几种花式俯卧撑练习方法：

1. 宽距俯卧撑：手臂略超过肩宽，可以更多地锻炼胸部肌肉。

2. 窄距俯卧撑：手臂距离小于肩宽，主要锻炼三头肌。

3. 单臂俯卧撑：一只手撑地，另一只手放在背后或胸前，增加核心肌群的参与度。

4. 倒立俯卧撑：将脚抬高，身体倒立，手撑地，加强对肩部和手臂的挑战。

5. 爬行俯卧撑：先做一次俯卧撑，然后向前爬行一步，再做一次俯卧撑，如此重复。

6. 爆发俯卧撑：迅速用力做俯卧撑，尽量将身体推离地面，增加爆发力和肌肉力量。

7. 重力俯卧撑：身体斜向下倾斜，增加对肩部和胸部的负荷。

以上方法可以根据个人的训练水平和目标进行选择和组合，注意保持正确的姿势和呼吸，逐渐增加训练难度和重量。