晚饭是一天中消耗能量较少的时段，因此晚餐的热量摄入需要更加谨慎。以下是一些低热量的晚饭选择：

1. 烤鸡胸肉配蔬菜：鸡胸肉是低脂肪高蛋白质的选择，搭配烤蔬菜可以增加饱腹感而不会增加过多热量。

2. 烤鱼配绿色蔬菜：选择低脂肪的鱼类，如鲑鱼或鳕鱼，配以烤制的绿色蔬菜，是营养丰富又低热量的晚餐。

3. 清炒蔬菜配豆腐：选择各种蔬菜清炒，搭配一些低脂豆腐，既可增加饱腹感，又能控制热量摄入。

4. 鸡肉沙拉：将烤鸡肉切成丁，与生菜、番茄等蔬菜混合拌成沙拉，用低脂沙拉酱调味，是一道简单又健康的晚餐选择。

5. 清汤面条：选择低热量的清汤，搭配少量全麦面条和蔬菜，是一种清淡又饱腹的晚餐。

以上食物选择可以帮助控制晚餐摄入的热量，同时提供足够的营养。