治疗肩膀怎么锻炼方法：

1. 肩部伸展：站立或坐下，将一只手臂放在对侧肩膀上，用另一只手轻轻拉住肘部，保持15-30秒，然后换侧重复。

2. 肩部旋转：双手自然下垂，慢慢地向前旋转肩膀，再向后旋转，每次重复10-15次。

3. 侧平举：双手持哑铃，向两侧平举肩膀，直到与地面平行，然后慢慢放下，每次重复10-15次。

4. 前平举：双手持哑铃，向前平举至肩膀高度，然后慢慢放下，每次重复10-15次。

5. 后平举：双手持哑铃，向后平举至肩膀高度，然后慢慢放下，每次重复10-15次。

6. 肩部推举：双手持哑铃，从肩膀高度推举至头顶，然后慢慢放下，每次重复10-15次。

7. 俯身飞鸟：俯身于凳子上，双手持哑铃向两侧展开，然后慢慢放下，每次重复10-15次。

8. 正面拉力绳：使用拉力绳，双手向前拉直至与肩同高，然后慢慢放下，每次重复10-15次。

这些锻炼有助于加强肩部肌肉，改善肩部的灵活性和稳定性，有助于缓解肩部疼痛和不适。如果在锻炼过程中感到明显不适或疼痛，应立即停止锻炼并咨询专业医生的建议。