以下是一些常见食物的热量值（每100克）：

1. 苹果：52卡路里
2. 鸡蛋（煮熟）：155卡路里
3. 米饭（煮熟）：130卡路里
4. 鸡胸肉（煮熟，无皮）：165卡路里
5. 牛肉（煮熟，瘦肉）：250卡路里
6. 鳄梨（牛油果）：160卡路里
7. 面包（白面包）：265卡路里
8. 西兰花（煮熟）：34卡路里
9. 土豆（煮熟）：87卡路里
10. 牛奶（全脂）：64卡路里

这些数值可以帮助您更好地控制饮食，以达到您的健康和营养目标。