正确的做法是确保你的姿势正确，避免受伤。站立稳固，双脚与肩同宽，双手握住重锤的把手。将重锤举起至身体正前方，双手屈肘，保持上臂与地面平行。用力收紧腹部肌肉，以稳定身体。然后，慢慢屈膝，将重锤放置在身体正前方，确保双手仍然握紧把手。用力抬起重锤，伸直双臂，直到重锤恢复到起始位置。重要的是，要控制动作的速度，避免过快或过慢，以免造成肌肉拉伤或其他意外伤害。在进行这项动作时，确保呼吸平稳，集中注意力于肌肉的收缩和放松。