俯卧撑是一种常见的三头肌锻炼方式，但它主要是针对胸肌和肩部肌肉的。要有效地练习三头肌，可以尝试以下方法：

1. 变体俯卧撑：采用窄距俯卧撑，将手放在身体下方，使手臂更贴近身体。这样可以更多地刺激三头肌。

2. 三头肌俯卧撑：将手放在一个较高的支撑物上，例如凳子或者稳固的台阶上，这样身体倾斜，重点锻炼三头肌。

3. 三头肌拉力绳下拉：使用弹力绳或绳索做三头肌下拉动作，站立或坐下，拉动绳索使手臂向下延伸。

4. 平板杠铃臂屈伸：使用杠铃进行平板臂屈伸，躺在平板上，将杠铃举起并弯曲再伸直手臂。

5. 三头肌下压：使用器械进行三头肌下压，如三头肌推举器或器械下压机。

这些练习能更有效地刺激和发展三头肌肌肉。记住，要获得最佳效果，除了正确的练习方法，合理的训练量和饮食也是至关重要的。