静蹲的正确姿势是脚距与肩同宽,脚尖稍微外展,膝盖微微弯曲,腰背挺直,目视前方,手可自然放置于身体两侧或交叉放在胸前。初学者建议每次进行10到15次,每周至少进行3次,每次静蹲的时间可根据个人体力而定,一般建议每次持续30秒至1分钟。随着身体适应增强,逐渐增加静蹲的次数和持续时间,但不宜过度,应根据自身情况逐步调整,以免造成过度疲劳或伤害。
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