减肥的基础运动包括有氧运动和力量训练。有氧运动如快走、跑步、游泳、骑行等可促进脂肪燃烧,建议每周至少进行150分钟。力量训练包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等,可增强肌肉,提高基础代谢率,建议每周进行2-3次,每次20-30分钟。建议在医生指导下进行运动,并注意饮食均衡。
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