每天摄入的热量过多可能导致体重增加和健康问题。要解决这个问题，首先需要明确自己的每日热量需求，然后控制饮食以确保摄入的热量不超过需求量。建议采取以下措施：

1. 规划均衡的饮食：多摄入蔬菜、水果、全谷类、蛋白质和健康脂肪，控制高热量、高脂肪和高糖食物的摄入。

2. 控制饮食分量：使用小盘子、分装食物，减少饭菜摆盘的数量，逐渐调整饮食习惯。

3. 注意进食速度：慢慢咀嚼食物，给大脑足够的时间感知饱足信号，避免过快进食导致过度摄入热量。

4. 规律就餐：定时进餐，避免过度饥饿或饱胀状态下的暴饮暴食。

5. 控制外食频率：外出就餐时选择健康的食物和分量适中的菜肴，避免经常吃高热量、高油脂的快餐或零食。

通过以上方法，可以逐渐控制每天摄入的热量，维持健康的体重和生活方式。