无氧运动是指高强度、短时、不需要氧气参与的运动，如举重、短跑等。它主要通过磷酸肌酸系统提供能量。有氧运动则是指低至中等强度、较长时间、需要氧气供应的运动，如慢跑、游泳等。它依赖氧气氧化脂肪和碳水化合物来提供能量。两者的区别在于能量供应方式及强度。无氧运动更适合提高肌肉力量和爆发力，有氧运动则更有助于心肺健康和脂肪燃烧。综合进行无氧与有氧训练可以达到全面提高身体素质的效果。