要减掉小腿肌肉，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：选择低强度的有氧运动，如快走、慢跑或游泳，有助于减少小腿肌肉的体积。

2. 避免高阻力训练：减少重量训练，特别是使用大重量和高阻力的训练，因为这会增加肌肉的体积。

3. 增加有氧活动时间：增加有氧运动的时间，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

4. 选择合适的运动：避免长时间走路、跑步或者爬坡等需要大量使用小腿肌肉的活动。

5. 适度控制饮食：保持适当的饮食，控制热量摄入，有助于减少脂肪和肌肉的堆积。

6. 增加拉伸：进行适当的小腿拉伸，有助于减轻肌肉紧张和肌肉体积。

7. 规律性运动：保持持续性的运动计划，坚持每周进行几次有氧运动，有助于减少小腿肌肉的体积。