肘部锻炼可通过以下方法实现：

1. 俯卧撑：以正确的姿势进行俯卧撑可以有效地锻炼肘部肌肉。
2. 弹力带练习：使用弹力带进行各种肘部弯曲和伸展动作。
3. 杠铃卷曲：通过杠铃进行肘部屈曲运动，增强肘部肌肉力量。
4. 悬垂：进行悬垂动作可以锻炼肘部的抓握力和上肢肌肉。
5. 平板支撑：采用平板支撑姿势可以有效地加强肘部周围的肌肉。

以上方法可根据个人健康状况和锻炼目标进行选择和调整。建议在进行任何新的锻炼计划前先咨询医生或专业教练的建议。