延迟射精的有效方法包括：

1. 性行为控制：练习“停止-开始”技巧，即在性生活过程中在快要达到高潮时停止刺激，稍作休息，然后再开始。这有助于延迟射精。

2. 深呼吸：在性行为时进行深呼吸，放松身体和心理，有助于延缓性高潮的到来。

3. 性生活姿势：尝试采用能够减少刺激的姿势，如女上位或侧卧位，以减少对阴茎的刺激，从而延长性生活时间。

4. 保持健康：通过锻炼、健康饮食和避免过度饮酒等方式维持身体健康，有助于提高性功能和控制射精。

5. 使用避孕套：一些避孕套上涂有麻木剂，可以减少阴茎的敏感度，延长性生活时间。

6. 寻求专业帮助：如果以上方法无效，建议咨询专业医生或性治疗师，以获得更多个性化的建议和治疗方案。