九里草，又称为马尾藻，是一种生长在淡水或海水中的藻类植物。其功效主要包括：

1. 补充营养：九里草富含蛋白质、碳水化合物、维生素（如维生素A、B族维生素、维生素C等）和矿物质（如钙、铁、锌等），能够为身体提供必要的营养。

2. 改善消化：九里草中的纤维素有助于促进消化系统的蠕动，减缓食物在肠道的消化吸收，有助于预防便秘和改善消化问题。

3. 提高免疫力：其中的多种维生素和矿物质对免疫系统有益，能够增强身体的抵抗力，减少感染和疾病的风险。

4. 降低血脂：九里草中的一些成分被认为能够降低血脂，有助于预防心血管疾病。

5. 促进减肥：九里草可以增加饱腹感，减少食欲，同时帮助消化和排泄，有助于减轻体重。

6. 保护视力：九里草富含维生素A，对保护视力和眼睛健康有积极作用。

需要注意的是，九里草虽然有诸多益处，但过量食用也可能导致一些不良反应，因此建议适量食用，并在医生指导下食用，尤其是对于孕妇、哺乳期妇女以及患有特定疾病的人群。