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俯卧撑是一种有效的上肢训练运动，正确的姿势至关重要以避免受伤并最大程度地发挥效果。以下是俯卧撑的正确做法：
身体笔直：保持身体成一条直线，不要塌腰或者仰躺。核心肌群要紧绷，腰部不要下沉或者翘起。
手臂宽度：手臂与肩膀同宽或略宽，避免过窄或过宽的手臂间距。
手掌位置：双手与肩膀成直角，手掌与地面平行，手指朝前，不要内扣或外扩。
下压动作：下压时，慢慢弯曲肘关节，直到胸部几乎接触地面，但不要碰地。
上推动作：用胸部和手臂的力量将身体推回原位，保持动作流畅但不要过快。
呼吸节奏：下压时吸气，上推时呼气，保持呼吸平稳。
姿势调整：如果感觉姿势不正确或者疲劳，及时调整并休息，避免造成过度疲劳或受伤。
通过正确的俯卧撑姿势和动作，可以有效地锻炼胸肌、肩部、三头肌等上肢肌群，并提高核心稳定性。
