要改善肌肉性体型，你需要专注于以下几点：

1. 合理的训练计划：进行定期的力量训练，重点是使用自由重量器械和体重训练。采用高强度间歇训练（HIIT）也能有效促进肌肉生长。

2. 饮食控制：确保每日摄入足够的蛋白质，以支持肌肉修复和生长。适度增加热量摄入，但避免过量，以防脂肪堆积。

3. 充足的休息：肌肉生长发生在休息期间，所以确保每晚有足够的睡眠时间，并给予肌肉充分的休息时间以恢复和生长。

4. 持之以恒：保持长期的训练和饮食计划，并且不断挑战自己，逐渐增加训练强度和重量，以刺激肌肉生长。

5. 注意姿势和技术：确保在进行力量训练时使用正确的姿势和技术，避免受伤并最大限度地激活肌肉。

通过坚持以上原则，你将逐渐改善肌肉性体型，获得更强壮、更结实的身体。