延长射精的健身方法包括：

1. 锻炼核心肌群：强化腹部、背部和盆底肌肉，可增强性器官的控制力。

2. 有氧运动：进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，有助于提高耐力和控制力。

3. 泌乳牛轧机：这种锻炼可以加强盆底肌肉，提高性功能。

4. 瑜伽和深度呼吸练习：这有助于放松身体，减轻紧张和焦虑，从而延长性行为时间。

5. 减少性生活间隔：通过自慰或与伴侣进行前戏，延长性生活前的时间，增强控制能力。

6. 注意饮食：摄取富含锌、镁和维生素B的食物，有助于维持性功能和性欲。

7. 避免过度自慰和性行为：频繁的性活动可能导致早泄，适当控制性活动频率可以帮助提高持久力。

这些方法需要持之以恒地练习，同时也建议咨询专业医生或健身教练的建议，以确保选择的方法适合个人的健康状况。