练直角肩的动作可以通过以下方式实现：

1. 壁角推举： 站在墙角，双脚离墙稍微远一些，双手持哑铃，手心朝前，然后向上推举哑铃至直角位置，保持一秒后缓慢放下。重复进行。

2. 侧平举： 站立，双手持哑铃，手臂自然下垂，然后向两侧平举哑铃至与地面平行，保持一秒后缓慢放下。注意保持肩膀处于直角位置。

3. 坐姿推肩： 坐在椅子上，双手持哑铃，手臂自然下垂，然后将哑铃推举至直角位置，保持一秒后缓慢放下。

4. 反向飞鸟： 俯身于平板或倾斜椅上，手持哑铃，双臂自然下垂，然后向两侧抬举哑铃至与身体平行，保持一秒后缓慢放下。

这些动作针对不同角度的肩部肌肉，可以帮助你练出直角肩。记住，逐渐增加重量和重复次数，并确保正确的姿势和控制动作的幅度，以避免受伤。