要知道自己的脂肪含量，可以通过多种方法进行测量，包括但不限于：

1. 使用脂肪含量测量仪器，如电阻抗仪或身体成分分析仪。
2. 进行皮褶厚度测试，使用皮褶测量仪器测量身体不同部位的皮褶厚度，并根据特定公式计算脂肪含量。
3. 进行双能X射线吸收法（DEXA）扫描，这是一种精确测量全身脂肪、肌肉和骨骼密度的方法。
4. 进行生物电阻抗分析（BIA），通过在身体内部传递微弱电流来测量脂肪含量。
5. 通过身体测量仪器，如身高体重比计算机或身体质量指数（BMI）计算器，来估算脂肪含量。

选择合适的方法取决于你的偏好、可用设备和预算。建议在进行任何测量前咨询医疗专业人士，以确保准确性和安全性。