以下是您要求的回答：

1. 跑步：每周至少跑3次，每次30分钟以上。
2. 游泳：每周游泳2-3次，每次30-45分钟。
3. 骑自行车：每周骑行3-4次，每次至少60分钟。
4. 健身操：每周参加2-3次健身操课程，每次60分钟。
5. 瑜伽：每周练习3-4次瑜伽，每次45-60分钟。
6. 快走：每天坚持快走30分钟以上，尽量保持快节奏。

以上这些减肥运动都比较容易坚持，选择其中几种结合进行，每周至少进行4-5次运动，持续坚持，配合合理饮食，就能有效减肥。