要系统地运动来减肥，可以遵循以下步骤：

1. 制定计划：制定一个运动计划，包括每周几次、每次多长时间的运动，以及具体的运动内容。

2. 选择适合的运动方式：选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。可以结合自己的喜好和身体状况来选择。

3. 控制饮食：除了运动，还需要控制饮食，避免高热量、高脂肪食物，多食用蔬菜水果和高蛋白质食物。

4. 坚持不懈：减肥是一个持续的过程，需要坚持不懈。可以找到伙伴一起锻炼，增加动力。

5. 定期评估：定期评估运动效果，看是否需要调整运动计划和饮食习惯。

通过以上步骤，可以系统地进行运动来减肥。