对于懒人来说，适合的运动应该简单易行且不需要太多时间和精力。以下是一些建议：

1. 散步：每天花20-30分钟散步，可以改善心血管健康，增强肌肉，同时不需要额外的装备或费用。

2. 游泳：在泳池或开放水域游泳是一种低冲击性的全身运动，对关节友好，而且让人心情愉悦。

3. 瑜伽：选择简单的瑜伽体式，每天进行15-20分钟的练习，可以增强柔韧性，缓解压力，改善姿势。

4. 自行车骑行：骑自行车是一种有趣的户外运动，可以在轻松的环境中锻炼心肺功能，同时探索周围的环境。

5. 家庭健身：在家中进行简单的健身运动，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，只需少量时间和空间即可。

选择一种或多种适合自己的运动，坚持每天进行一定的运动量，可以有效提升健康水平，改善生活质量。