要瘦手臂，可以选择一些特定的运动来针对手臂的脂肪和肌肉进行塑形。以下几种运动效果显著：

1. 哑铃弯举：这是一项针对手臂二头肌的经典运动。选择适当重量的哑铃，两臂自然下垂，手心朝前，然后缓慢将哑铃向肩膀方向弯举。做3组，每组10-15次。

2. 三头肌伸展：可以用哑铃或者阻力带来完成。举起哑铃，双手握住哑铃一端，从头顶后方让哑铃下沉至颈后，再慢慢抬起至完全伸直。重复10-15次，做3组。

3. 俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼手臂，还能增强核心肌群。如果标准俯卧撑过难，可以从膝盖着地的俯卧撑开始。

4. 手臂划圈：站立，双腿与肩同宽，双臂向两侧水平伸展，做正向及反向的小圆圈运动。每个方向持续30秒，循环进行。

5. 瑜伽：瑜伽中的某些体位如下犬式和手立等，对加强手臂和上身的力量十分有效。

结合这些运动，每周进行3-4次，每次30分钟以上的锻炼，配合合理的饮食，手臂会逐渐变得更加紧致和有力。注意运动时的正确姿势，以避免受伤。