中斜角肌是人体背部肌肉中的一部分，主要功能是向外转动肩胛骨和将肩胛骨向上推动。要加强中斜角肌，可以进行以下锻炼：

1. 俯身哑铃侧平举：使用适量的哑铃，俯身于倾斜的台阶或平板上，让手臂自然垂直于地面。然后将哑铃向外侧举起，直到平行于地面，注意保持肘部微微弯曲。

2. 侧平举：站立或坐姿，手持哑铃，双手自然垂放于身体两侧，然后将哑铃向两侧举起，直到与肩部平行，注意动作要平稳，避免用力过猛。

3. 弯举：双手持哑铃，自然垂放于身体两侧，然后将哑铃向两侧弯曲，将手臂举起，直到与肩部平行，然后缓慢放下。

以上这些动作都可以有效地刺激中斜角肌，但要注意控制重量和动作的正确性，避免受伤。建议每周进行2-3次训练，每次8-12次，每个动作做2-3组。合理的饮食和充足的休息也是肌肉增长的重要因素。