翘臀健身的动作包括深蹲、硬拉、Hip Thrust、登山式俯卧撑、哑铃站姿单腿后抬等。深蹲可以有效锻炼臀部、大腿和核心肌群；硬拉对臀部和下背肌群有很好的刺激；Hip Thrust是专门针对臀部的强化训练，能够增强臀部力量和形成翘臀效果；登山式俯卧撑可以锻炼到臀部和核心肌群，提高身体的稳定性；哑铃站姿单腿后抬可以集中刺激臀大肌。以上动作结合合理的训练计划，能够有效地塑造翘臀。