榛子是一种营养丰富的坚果，确实热量较高。通常情况下，每100克榛子大约含有628千卡的能量，这主要来源于它们较高的脂肪含量。榛子中的脂肪主要为单不饱和和多不饱和脂肪酸，这些是健康的脂肪类型，对心脏健康有益。

除了高热量，榛子还富含蛋白质、膳食纤维、维生素E、钙、铁和镁等多种维生素和矿物质。维生素E是一种强效的抗氧化剂，有助于保护身体免受自由基的伤害。榛子还含有较多的叶酸，对孕妇尤其有益。

尽管榛子的热量较高，但由于其丰富的营养价值，适量食用仍然是健康饮食的一部分。一般建议，作为均衡饮食的一部分，坚果类应适量食用，例如每天一小把（大约28克）。榛子是一种健康的食品选择，可以在控制总热量摄入的前提下，适量享用。