以下是一些简单的全身拉伸动作：

1. 俯身触脚：站立，双脚分开与肩同宽，屈腰尽量触碰脚尖，保持数秒钟。

2. 仰卧腿部拉伸：仰卧在地板上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，将弯曲的腿拉向胸部，保持数秒钟后换腿。

3. 侧身伸展：站立，一手置于腰部，另一手向上伸直，身体向侧面弯曲，感受侧身拉伸，保持数秒钟后换边。

4. 扩胸伸展：站立或坐姿，双手交叉放在胸前，向外推胸部，感受胸部和肩部的拉伸。

5. 颈部伸展：坐姿或站立，缓慢将头向一侧倾斜，感受颈部拉伸，保持数秒钟后换侧。

这些简单的拉伸动作可以帮助放松全身肌肉，增加柔韧性，减少运动伤害。