要瘦小手臂的肌肉，你可以采取以下方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、快走、游泳或骑自行车等，有助于减少整体体重和脂肪，同时也可以减少手臂肌肉的大小。

2. 避免过量力量训练：减少使用重量过大的哑铃或器械进行手臂力量训练，以免增加肌肉质量。

3. 增加重复次数：如果进行力量训练，选择较轻的重量，增加重复次数，以提高耐力而不是肌肉质量。

4. 控制饮食：注意饮食均衡，控制热量摄入，避免摄入过多的高热量食物，以防止脂肪堆积。

5. 增加伸展运动：进行手臂伸展运动，如瑜伽或普拉提，有助于拉长肌肉并减少肌肉的紧致感。

通过有氧运动、避免过量力量训练、控制饮食、增加伸展运动等方法，可以有效减少小手臂肌肉的大小。