要瘦大腿并翘臀，可以尝试以下运动：

1. 深蹲：站立，双脚与肩同宽，脚尖稍微外展，双手放在臀部或伸直前方。缓慢下蹲，保持腰背挺直，直到大腿与地面平行，然后用脚跟推起，回到起始姿势。重复15-20次。

2. 后踢腿：四肢着地，手臂与肩同宽，双膝与臀同宽。抬起一条腿，使其与身体成直线，然后向上抬至与背部成直角，再放下。重复15-20次，然后换另一条腿。

3. 臀桥：仰卧，双脚与臀同宽，双手放在身体两侧。用臀部力量抬起臀部，使身体与大腿成直线，然后慢慢放下。重复15-20次。

4. 压腿器锻炼：使用压腿器进行腿部肌肉的锻炼，可以有针对性地增强大腿和臀部肌肉。

5. 深蹲跳：从站立姿势开始，迅速下蹲至大腿与地面平行，然后用力跳起。在空中换腿姿势，重复跳跃动作。

这些运动有助于强化大腿和臀部肌肉，促进燃烧脂肪，达到瘦腿和翘臀的效果。记得每周保持3-4次的训练频率，并结合适当的饮食控制，才能更有效地塑造理想的腿部线条。