力气小的人想要练肌肉，可以采取以下方法：

1. 选择合适的重量：开始时选择较轻的重量，逐渐增加负荷，但要确保能完成每组练习的次数。一般建议每组8-12次。

2. 高重量、低次数：进行较少次数但较高重量的训练，这有助于增加肌肉力量和体积。

3. 重视复合动作：选择能够同时训练多个肌肉群的复合动作，如深蹲、硬拉、卧推等，可以更有效地刺激肌肉生长。

4. 定期锻炼：保持持续性的锻炼计划，每周至少3-4次，让肌肉有足够的时间恢复和增长。

5. 合理饮食：摄入高蛋白质、高碳水化合物的饮食，提供肌肉生长所需的营养。

6. 注意休息：充足的睡眠和适当的休息是肌肉增长的关键，确保给肌肉足够的恢复时间。

7. 寻求专业指导：如果有条件，可以咨询专业教练或健身指导，制定个性化的训练计划，以确保训练效果最大化。