肌酸在运动前吃不是必需的。研究表明,肌酸的主要效果是增强高强度、短时间的运动表现,如重量训练或爆发性运动。肌酸的效果因人而异,且可能需要连续几周的摄入才能看到明显效果。对于一些人来说,肌酸在运动前摄入可能会导致胃部不适。最好的做法是根据个人健康状况和运动目标来决定是否在运动前摄入肌酸。如果选择摄入肌酸,建议提前30分钟至1小时摄入,以便身体有足够时间吸收。
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