进行肩部拉伸时，确保动作缓慢、稳定，避免过度拉伸或猛烈扭动，以免造成拉伤或损伤。以下是正确的肩部拉伸方法：

1. 肩部后伸：站立或坐下，将一只手臂从身体前方向身后伸展，用另一只手臂轻轻按住肘部，直到感到舒适的拉伸感。保持这个姿势15-30秒，然后换侧重复。

2. 肩部前伸：站立或坐下，将一只手臂从身体侧面向前方伸展，用另一只手臂轻轻按住肘部，直到感到舒适的拉伸感。保持这个姿势15-30秒，然后换侧重复。

3. 肩部旋转：站立或坐下，将双手放在肩膀上，慢慢转动肩膀，使其形成一个圆圈。每次旋转5-10次，然后反方向旋转。

4. 肩部抬升：站立或坐下，将双手放在身体两侧，慢慢将肩膀抬起，尽量向上方提升，然后放下。重复此动作10次。

以上方法可以帮助舒缓肩部紧张感，提高肩部灵活性。记住在进行拉伸前先进行热身运动，并在感到不适时停止拉伸动作。