对于45岁的人来说，适当的运动量取决于个体的健康状况和生活方式。一般建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。应每周进行全身肌肉锻炼活动，包括至少两天的重量训练或抗阻力锻炼。这些活动可以帮助维持心血管健康、肌肉力量和骨密度，减少患慢性病的风险，并提高整体健康水平。具体的运动量应根据个人的健康状况、体能和医生的建议而定，特别是存在慢性病或其他健康问题的人。最好选择多样化的运动方式，包括有氧运动、力量训练、柔韧性锻炼和平衡训练，以全面促进健康。