要提高无氧运动水平，可以通过以下几种方法：

1. 高强度训练：进行高强度的无氧运动，如快速跑步、跳跃训练、重量训练等，以提高心肺功能和耐力。

2. 间歇训练：结合高强度和低强度的训练，进行间歇性训练，如高强度运动后短暂休息，再重复进行。这能够提高身体对无氧运动的适应能力。

3. 增加训练量：逐渐增加训练量和强度，让身体适应更高的负荷，可以通过逐步增加跑步距离、重量训练次数和重量等方式实现。

4. 均衡饮食：保证摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以提供身体所需的能量和营养，有助于提高运动表现。

5. 充足休息：给身体足够的休息时间，让肌肉得以恢复，避免过度训练导致的伤害和疲劳。

6. 定期评估：定期评估自己的运动水平，调整训练计划，确保持续进步。

7. 跟随专业指导：寻求专业教练的指导，制定个性化的训练计划，确保训练方式正确、高效。