要练到俯卧撑的下沿，可以尝试以下方法：

1. 调整手臂位置：将手臂放在比肩膀略宽的位置，有利于更多地刺激胸部下沿。

2. 加入深度：降低身体，让胸部更接近地面，增加下沿肌肉的负荷。

3. 增加重量：使用哑铃或戴上背包增加体重，增加挑战性。

4. 增加重复次数：通过增加俯卧撑的次数，逐渐提高下沿肌肉的耐力和力量。

5. 结合其他动作：如深蹲、引体向上等可以综合训练胸部下沿肌肉。

6. 注意饮食：保证足够的蛋白质摄入，有助于肌肉生长和修复。

7. 保持持续性：坚持每周至少3次的训练，持之以恒才能看到效果。