要瘦腰和肚子，可以尝试以下运动：

1. 仰卧起坐：每天做一些仰卧起坐可以有效地刺激腹部肌肉，有助于燃烧腹部脂肪。
2. 俯卧撑：俯卧撑可以锻炼腹部、背部和手臂肌肉，提升代谢率，有助于减少腹部脂肪。
3. 侧腹肌练习：侧腹肌的锻炼可以使腰部更加结实，尝试侧卧抬腿或者侧身支撑动作。
4. 跑步：有氧运动如跑步可以全身性地燃烧脂肪，包括腹部和腰部。
5. 平板支撑：平板支撑可以有效地刺激腹部和核心肌群，增强腰部稳定性和力量。

结合适量的有氧运动和力量训练，配合健康饮食，可以帮助你有效地减少腰部和肚子的脂肪，达到瘦腰的目的。